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夏季如何防晒夏季必吃六种防晒食物

发布时间:2020-12-21 11:45:11 阅读: 来源:注塑机厂家

夏季如何防晒。夏季到了,防晒成了女性们的第一首要任务。其实除了防晒霜之外,还有很多方法可以防晒。夏季如何防晒?夏季必吃六种防晒食物。

一、高维C水果。

维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

二、黄红色蔬果。

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。

三、豆制品。

大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。

四、坚果。

对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、热可可。

众多科学研究为巧克力洗清冤屈,证实它是对健康有益的好食物,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚、类黄酮,适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了。

六、绿茶。

美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。

除了以上这六大类,还有很多食物能防晒。

杏仁

杏仁富含维生素E和抗击太阳辐射的抗氧化剂。你可以在沙拉或冰淇淋上洒一些杏仁,或者制作杏仁黄油酱。

芦笋

有谁知道芦笋也是维生素E的绝佳来源吗?野餐的时候,可以烤一根芦笋,保持健康。

胡萝卜

研究表明,胡萝卜中的抗氧化剂不仅阻挡晒伤,还能帮助美白。他们实际上可能逆转。做菜时,可以将一些胡萝卜丝或胡萝卜块添加到沙拉或意大利面里,提高日常饮食的胡萝卜摄入量。

黑巧克力

巧克力粉的福音!黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化剂,能够抵挡太阳光的灼伤,而且每天只用摄入100卡路里。

猕猴桃

猕猴桃所含的维生素C甚至比橙子还多。如果你正在寻找对抗自由基的食物,那么猕猴桃是上佳的选择。你也可以将奇异果加入沙拉,或是榨成果汁。

三文鱼

富含omega - 3的三文鱼能保护健康的皮肤下脂肪层,抵挡太阳辐射的伤害。要想在这个炎炎夏日保持亮白的肌肤,那就要多吃三文鱼哦。

葵花籽

如果你正在寻找能富含维生素E的食物,那么可以考虑一下葵花籽。,考虑到葵花籽;1/4杯的葵花籽能为人体提供一天所需的抗氧化剂。

红薯

和胡萝卜一样,红薯也富含保护皮肤的β-葫萝卜素。所以,你可以多食用一些红薯条。

番茄

西红柿富含的番茄红素是一种能抵御紫外线的抗氧化剂。

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