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怎样减肥才能塑身推荐瘦腿提臀方法《新闻》

发布时间:2020-08-29 01:30:39 阅读: 来源:注塑机厂家

养生之道网导读:减肥不难,难的是怎样减肥才能塑身。如何瘦腿提臀已经成为很多女性的烦恼,每个女人都想拥有凹凸有致的线条身材,减肥随让你体重下来……

减肥不难,难的是怎样减肥才能塑身。如何瘦腿提臀已经成为很多女性的烦恼,每个女人都想拥有凹凸有致的线条身材,减肥随让你体重下来了,但是腿部很难瘦,而臀部上的肉一天一天减少,变得平平的,这样会让你失去自信。那么,有没有什么减肥瘦身的好办法呢?当然是有的。那么,如何瘦腿提臀?下面养生之道网小编详细教大家大家瘦腿提臀的方法。

如何瘦腿提臀方法一:

方法:

1、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,如图(A)。

2、保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图(B)。

3、收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

作用:这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

如何瘦腿提臀方法二:

方法:

1、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图(A)。

2、从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,如图(B)。

3、站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。

作用:这个动作可以瘦腿和收腹。

如何瘦腿提臀方法三:

方法:

1、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。

2、保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。

3、恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

作用:这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

如何瘦腿提臀方法四:

方法:

1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。

2、下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。

3、脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

作用:这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

如何瘦腿提臀方法五:

方法:

1、两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。

2、膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。

3、保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。

作用:这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

如何瘦腿提臀方法六:

方法:

1、俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外,如图(A)。

2、腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线,如图(B)。

3、保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。

作用:这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

如何瘦腿提臀方法七:

方法:

1、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。

2、从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。

3、向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

作用:这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

如何瘦腿提臀?以上这几个动作对于瘦腿提臀效果不错,相比之下,瘦腿和提臀是很多MM困扰的问题,一是找不到好方法,而是坚持不下来。其实,瘦腿和提臀是个长时间的任务,一天两天不会有什么效果,但是只要坚持,你一定会拥有让别人羡慕的身材。

以上就是这次给大家详细的分享了瘦腿塑身的方法,大家可以根据自己的实际情况,坚持练习下去,瘦掉大腿就是这么简单,如果觉得上面麻烦的话,还有更简单的方法,欢迎询问养生之道网小编学习和了解,希望对大家有帮助。

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