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双人瑜伽边缠绵边健身

发布时间:2020-03-04 18:19:09 阅读: 来源:注塑机厂家

双人瑜伽边缠绵边健身

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双人瑜伽边缠绵边健身

双人船

动作以瑜伽船式为基础。两人对坐,双腿并拢上举。与上身呈“V”字形。脚心相对,双手相握。保持此姿势3-8个呼吸时间。将注意力集中在保持脊椎和双腿伸直上。保持身体平衡时切忌屏住呼吸。

功效:此动作能够强壮腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋养肠胃,塑造双腿和胯部。

交叉缘

动作类似背人游戏。两人背靠站立,双脚分开,两手相握。背部始终保持紧贴,男士上身向前倾,使之与地面平行,顺势将女士拖起。女士双腿上举,与男士双腿呈“X”状。保持动作3-8个呼吸,还原。注意患有高血压和心脏病者头部不要过分下沉。

功效:使大腿和脊椎处的肌肉得到充分放松和伸展;增加头部和大脑的血液供应;对腹部器官起到了按摩的作用。

弓之恋

女士取瑜伽“弓”式,男士取瑜伽“山”式站立将女士手脚向上拉起。男士注意收腹,下巴与地面保持平行。手臂用力,感觉两人慢慢向上伸展。女士应把注意力集中在伸展身体的前半部分。每次练习应保持姿势3-8个呼吸时间。注意动作不要过分勉强。动作前,男士应确保自己有足够的臂力将女士拉起。女士在尝试弓式之前最好能够练习眼镜蛇式和蝗虫式,确保自己具备此动作所需要的力量和弹性。

功效:山式动作能够有效地锻炼身体平衡力,增加注意力和毅力。弓式动作能够增加整个脊椎的弹性,帮助矫正不自然的脊椎弯曲问题。伸展、调理和按摩腹部肌肉,减少腹部赘肉,增加腹部器官的血液循环。促进消化,增强肾脏功能,并使神经系统得到平静。

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爱情角

动作取瑜伽三角伸展式。两人背对背双腿分开站立,左脚向外转90度,指向自己的左侧。右脚向内转45度,同样指向自己的左侧。上身分别向自己的左侧扭转,右手够向左脚,左手上举与对方向触。注意腿部伸直,保持均匀呼吸。保持动作3-8个呼吸时间,缓慢还原,换另一侧。

功效:三角伸展式能够让脊椎得到侧面的伸展,调理脊椎周围的神经。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的弹性。消除腰部赘肉,按摩腹部器官。

两厢依

女士动作取自瑜伽狗伸展式。双腿并拢,手脚着地,双腿与上身呈倒“V”字。注意收腹,脚跟尽量着地,膝盖尽量不要弯曲。均匀呼吸,头颈不放松。男士动作取自瑜伽鱼式。双手合十,身体后倾,与女士相依靠,头部后仰,感觉胸部缓慢上升。

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