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每个人都能有自己的体操

发布时间:2021-01-05 11:57:02 阅读: 来源:注塑机厂家

每个人都能有自己的体操

伦敦奥运会正进行得热火朝天,运动员们摘金夺银,屡创佳绩。作为观众的我们,常常因为精彩的比赛和现场的热情激昂氛围而血脉贲张,跃跃欲试,也希望自己能够动起来,也能够达到“更高、更快、更强”的境界。   其实,我们身边就有很多人已经“动起来”了。这些活跃在社区的运动达人,虽创造不了运动纪录,但却改善了自己及身边人的生活质量。   黝黑的脸庞、中等个子、一身运动装备……与孔晓峰的匆匆一见,是在一个刮着台风的午后。他刚刚在一场社区体操比赛中担任裁判,又将赶往江浙一带为企业员工做保健操培训。“忙,真的忙。”孔晓峰笑称自己“在和台风赛跑”。   从体育院校毕业后,孔晓峰当上了静安区石门二路街道社区活动中心健身房的管理员。但器械锻炼并不适合所有人,孔晓峰利用自己的特长,为不同的社区人群编排了不同的保健操,并主动进社区推广:买菜阿婆有“买菜操”,白领有“倒水操”,居住在高层的居民还有“逃生技能操”……   10年来,孔晓峰先后向近十万人次推广了他的保健操,深受欢迎,他也被大家亲切地称为“金牌保健操教练”。    买菜、带小孩,都是运动良机   “健身房里,常会来一些老年人,他们在器械上跃跃欲试,这时候我肯定要喊停。”孔晓峰说,老年人的体质只适合舒缓的动作,“比如活动颈椎,年轻人可以顺时针或逆时针来回旋转,但老年人就只能前前后后、左左右右地‘点转’,否则对颈椎就是一种磨损。”   为此,他编排了一套适合老年人的“居家养老保健操”,出门买菜、在家带小孩、在阳台上晒太阳的时候,都可以轻松完成。   就拿上街买菜来说,孔晓峰边说边做起了示范:菜量不多的情况下尽量使用提篮或提袋,两手交换着拎,每次换手时,手肘可以轻轻转动、放松;菜量多的情况下,可以使用小拖车,在拖车时保持腰背挺直、收腹、肩部放松……“这样买一次菜就是一次很好的锻炼。”   还有些老人在家要负责照看孙辈,孔晓峰也编排了适合他们的保健操。比如抱小孩时,要注意放松肩部,避免一侧耸肩,放下小孩后要轻轻放松肩部、甩甩手臂;可以多利用球类玩具,与小孩进行抛接游戏,这样的手部和肩臂运动对于老人很有裨益。    换个小水杯多倒几次水   颈部、腰部和腿部,这是很多写字楼白领的“易劳损部位”。孔晓峰为他们度身定制了“倒水操”,即利用每次给水杯加水的机会,伸展锻炼,解除疲乏。孔晓峰说,做这套操的前提是:“先换个小容量水杯,这样就能增加倒水的次数,无形中也增加了锻炼的效果。”   “起身倒水这个小动作能锻炼很多部位。”孔晓峰起身演示,首先,起身伸个懒腰,转一下肩膀、脖颈,然后到饮水机前,弯腰倒水,再把水杯搁一旁,双手叉腰做做后仰动作……肩颈、腰胯、手腿都得到了锻炼。   除了倒水,在伏案工作,敲击电脑时,也能随时锻炼。孔晓峰说,就拿女白领来说,坐在凳子坐面的2/3处,利于锻炼腰部。同时,在办公室里放双平底鞋,利用午休时,换下高跟鞋,多做叉腰提踵动作,再配合上呼吸,会令一下午精神百倍。   保健操里练习逃生技能   社区里很多居民居住在高层,他们很希望多掌握些应对突发灾难的逃生技能。“临阵磨枪行不通,还得靠平日里多练习。”这位“金牌保健操教练”动起了脑筋,能否将逃生技能融进保健操里?   前不久,孔晓峰问高层住宅的居民,“如果遇到火灾,安全通道全部被浓烟、火势封死,该怎么办?”不少居民回答,“用床单、绳索逃生。”但对于绳索该怎么绑、速滑下降时手腿该怎样协调,很多人都不清楚。孔晓峰说,这当中,手臂和腰部的力量是很关键的因素,平时就要加强锻炼。而他编排的保健操中,有挺腰和攀爬的动作训练,“这些小动作,说不定哪天会派上大用场。”   如今,孔晓峰和他的“特制保健操”声名远播,很多机构都邀请他来量身定制。   “每个人的情况都不一样,练操的目的不是和别人比,而是要让自己舒服!”孔晓峰说。   本报记者顾一琼

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